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        【健康生活小窍门】脚板上有五大强身穴 办公族的锻炼妙招

        2019-03-26 10:21 来源:人民网-人民健康网

        人民网-人民健康网

        编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真危机”。

        脚板上的五大强身穴

        中医学认为,“寒从足下生”。人体的双足最接地气,自然界的风寒湿痹之气最易经从双足侵犯人体,故有“人老脚?#20154;?rdquo;的说法。我们身体的12条经络中有6条在足部行走,分别以足三阳和足三阴命名。脚板“方寸之地”,犹如人体的反射区,“藏”着不少知名的强壮保健穴位,经常刺激这些穴位可行气活血、驱寒逐湿、改善脚部健康状况,进而通过“内联脏腑,外接四肢百骸”的经络作用起到延年益寿的功效。日常生活中,不妨每天在脚上按摩5大保健穴来强身健体。

        1.涌泉穴:人体第二长寿穴。涌泉穴位于脚掌?#23433;?/3处,脚缘?#35762;?#36830;线处。养生界素有“三里(第一长寿穴)涌泉穴,长寿妙中诀。睡前?#31383;俅危?#20581;脾益精血”的说法。作为人体最低的穴位,肾经之气如泉水自涌泉穴涌出,而肾气是人体先天之本,藏精主骨,肾精充足则耳聪目明、精神饱满、腰膝壮实、行走有力,寒湿之气欲入无门。睡前可以?#20013;?#25619;对侧涌泉穴,使其微微发热为度。

        2.隐白穴:穴位中的“干姜”。隐白穴位于足大趾内侧,趾甲角旁0.1寸。隐白穴足太阴脾经的井穴,脾主运化水湿,若脾阳不振,运化失职,则水湿内停。而隐白穴具有振奋脾阳,行气化湿的功效,其功效堪称穴位中的中药干姜。此外,脾主统血,月经过多也可按隐白穴。可用拇指指腹揉按或持艾条悬灸。

        3.至阴穴:温经散寒的效验穴。至阴穴位于足小?#21644;?#20391;趾?#30528;?.1寸。它是人体寒湿水汽到达并输注至体表的极寒之地,故名至阴。平时艾灸此穴可温经散寒、鼓舞气血运行,把寒邪湿气排出体外,从而起到调和冲任、益肾养胎的功效。

        4.太冲穴:?#28304;?#30340;“消气”按钮。太冲穴位于足背侧,第1跖骨间隙的后方凹陷处。该穴为肝经上的原穴和输穴,肝经上的水湿之气由此上冲。春季多郁,?#25991;?#37057;结太过可克脾土,使脾运化水湿失职。当春之季,肝主疏泄、喜条达,常按压太冲穴可疏肝解郁,平肝潜阳。手法以逆经为泻,要消气宜向大脚趾方向推。

        5.昆仑穴:肩颈腰痛的“克星”。昆仑穴位于足外?#20934;?#19982;跟腱连线点的凹陷处。昆仑穴为足太阳膀胱经上的要穴,意为该经经水上的“高原”,只要经水通达,气血通畅,便无疼痛。春季多湿,痹阻经络,人们容易出现肩颈腰?#36710;?#20851;节疼痛,按摩或艾灸该穴可健背强脊,化血为气,通经止痛。【详细】

        工间操,办公族的锻炼妙招

        上班族工作繁忙,常没办法抽出大段时间锻炼。为此,西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者推荐一?#20934;?#20415;易行的工间操,在短时间内达到锻炼全身的?#24247;模?#26082;能缓解身体疲?#20572;?#21448;可提高工作效率。

        1.预备式,两脚并拢站立,两手自然下垂,目视前?#20581;?.吸气,右脚横向跨一步,与肩同宽;两手后伸,右手握左腕,贴于腰部,头部向?#20063;?#20542;倒至最大限度,同时右手将左手向右拉至极限,?#20013;?#29992;力并保持10秒,目视前?#20581;?.呼气,缓慢放松两手,还原至腰部。4.吸气,右手将左手往上提至最大限度,同时头部右倾至极限,?#20013;?#29992;力并保持10秒。5.呼气,两手及头部渐渐还原成预备?#20581;?.反方向重复一遍。

        这套动作主要以拉伸(颈、肩部)和静力性锻炼(肩外展对抗用力练习)为主,简单易学,既是一种强身健体的方式,也能疏解压力,但贵在坚持。建议给自己定个?#33267;澹?#21040;时间就暂时放下手中工作,抽出几?#31181;?#38203;炼。进行时也要注意安全,控制动作幅度和力度,?#23633;?#29992;力过大、过?#20572;?#20197;免受伤。【详细】

        老脱发怎么办?5种食物促进头发生长

        人人都希望拥有一头浓密的秀发,但?#36136;?#29983;活中,很多人都被脱发问题困扰。美国“家庭疗法”网站介绍了一些有助预防脱发、促进头发生长的食物,可供大?#20063;?#32771;。

        鲑鱼。鲑鱼?#32531;?#27431;米伽3脂肪酸,这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还?#32531;?#22823;?#24247;鞍字?#21644;包括维生素B12内的B族维生素,以及各种矿物质,这些营养素综合发挥作用,可促进头发生长,并防?#26500;?#22810;脱发。

        葵花籽。葵花籽?#32531;?#21487;预防脱发的多种营养素,如蛋?#23383;省?#38156;、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

        核桃。核桃是?#32531;?#27431;米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤,可保持头发光泽靓丽。

        红薯。红薯?#32531;?beta;胡萝卜素,这种营养素在体内转化成维生素A,能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还?#32531;?#32500;生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。

        菠菜。菠?#35828;?#32511;色蔬菜?#32531;?#21508;类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分,能给头发生长提供全面的营养,有效预防脱发。【详细】

        要锻炼,选下午

        适量运动?#24378;?#21046;血糖的手段之一,但究?#36141;?#26102;锻炼合适,该如何锻炼,大有学问。

        ?#26412;?#20307;育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,快步走和慢跑是有效锻炼方?#20581;?#24515;率要保持约110次/?#31181;櫻?#27493;数在每?#31181;?00~110步,沿正规操场坚持4~5圈(每圈400米)。若腿部不适,也可打太极拳或做难度较小的健身操等舒缓运动。

        由于早晨气温较低,交感神经兴奋性高,易诱发合并心脑血管病的糖友疾病发作。再加上血糖具有昼夜波动性,早晨是血糖浓度最低的时刻,而吃过?#36141;?#34880;糖有所回升,下午锻炼更能有效调节血糖;而且很多老年人习惯锻炼后才吃饭,这不仅对改善身体健康没有好处,还会导致低血糖。因此建议糖友午饭2小时后再锻炼,尤其不要在注射胰岛素后马上锻炼,否则可能加速胰岛素吸收,诱发低血糖。

        糖友锻炼最好有个伴,肚子运动如发生危险,身边没人很有可能耽误抢救。此外,建议糖友随身携带零?#24120;?#22914;糖果、巧克力等,以防低血糖问题的发生。【详细】

        多揉“四明穴”,孩?#21451;?#30555;好

        眼睛是心灵的窗户,?#19978;?#22312;的孩子们眼睛问题太多了。目前我国近视患者达6亿,青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升,小学生的近视?#24335;?#36817;40%。面对严峻的?#38382;疲?#36817;视防控已刻不容缓,除注意日常科学用眼、少看电子产品外,平时或用眼疲劳时常按“四明穴”也能起到保健作用。

        “四明穴”分别为上明穴、睛明穴、翳明穴和光明穴,经常按揉,可以疏通头、颈、前胸、后背、眼部经络,充分调动全身气血流通,改善头颈尤其是眼?#24247;?#27668;血供应,促进眼部血液循环、缓解眼周肌肉的痉挛?#21050;?#21450;眼周神经水肿,消除视疲劳。

        1.上明穴。?#33034;?#20013;点,眶上缘下。主治屈光不正、角膜白斑、视神经萎缩。

        2.睛明穴。目内眦内上方眶内侧壁凹陷?#23567;?#20027;治近视、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、夜盲、色盲、目翳。

        3.翳明穴。颈部,翳风穴后1寸。主治各种目?#30149;?/p>

        4.光明穴。小腿外侧,外?#20934;?#19978;5寸,腓骨前缘。主?#25991;客礎?#22812;盲、目视不明。

        责任编辑:刘宁芬





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