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        熬夜伤怎么降?中医教你做好四件事

        2019-03-25 16:35 来源:人民网-健康时报

        人民网-健康时报

        清从中?#38477;?#35282;度来讲,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜,尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

        动?#22909;?#37324;偷闲舒筋活血

        夜班?#20445;?#21487;以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,条畅气血。

        ?#23601;?#33616;动作】

        背后手扣手  拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。

        金鸡独立  锻炼平衡能力,并有引气血下行,疏通经络的作用。直立,放?#19978;?#30422;和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起?#21307;牛?#36275;心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,?#32531;?#25442;脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放?#19978;?#30422;。

        深蹲  能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项:下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持?#25163;保?#25110;微微前倾。

        吃:熬夜的人群吃什么?

        简单来说,就是?#32531;?#34507;?#23383;?#32500;生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

        需要熬夜?#20445;?#26202;餐应该吃?#32531;珺族维生素?#20599;鞍字?#30340;食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快?#20599;?#39135;物。

        ?#23601;?#33616;食物】

        百合燕麦粥 百?#38386;?#21619;甘寒,可养心润肺,清热生津,适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦?#32531;?#33203;食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。

        杂豆浆 可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后,打出杂豆豆浆。豆浆?#32531;?#34507;?#23383;剩?#21487;以清热滋阴,养胃润肠,适合熬夜的人群服用。

        喝:茶与咖啡哪个更合适?

        可能有的人会纠结,熬夜的时候,茶与咖啡,哪个更合适??#21307;?#22825;就明确告诉您,喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。

        ?#23601;?#33616;食物】

        绿茶 喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

        枸杞菊花茶 有一句话?#38656;坭接?#33738;花,天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花可以清热养阴,对于熬夜的人真是适合。

        可能的话,熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁,既能养阴,又能润肠通便,防止因为熬夜上火引起的便秘。

        护:熬夜后皮肤晦暗怎么办?

        晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。因为熬夜?#20445;?#30382;肤会出现水分和养分的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹?#38498;?#20809;泽,晚餐不吃辛?#31508;?#29289;、戒烟酒。

        需提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,?#35048;?#19981;利于皮肤的恢复,眼部也容易出现?#32925;啤?#22914;果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。

        ?#23601;?#33616;方法】

        贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外,贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸,能为皮肤提供养分,提高皮肤自身免疫力,营养肌肤,平?#31895;邐疲?#28165;污?#28014;?#31881;刺。(山西中医药大学附属医院治未病中心主任 陈燕)

        责任编辑:刘宁芬





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